XTERRAロングディスタンスに向けた練習。
双子娘とAZは暦通り。
朝家事やって双子娘送り出して、AZを駅まで送ってから練習へ。
今日はバイクもランもROAD。
まずはバイク。
コマチスタートで石岡市内通って益子で戻り。
60km過ぎでお腹空き、上曾上る前にセコマで補給摂る。
ベーコンおかかおにぎりとドリンク。
一昨日同様、心拍数管理で淡々と走り、ヒルクライム区間も飛ばさず。
それでも太ももがジワジワと疲労している感じ。
最後の風返し峠を上り、スカイラインから不動を下る。
ワンウェイにすべく下道を繋ぎコマチ戻り。
4h17m / 117km / 1770mUP / 3210kJ
太もも疲れた。
10分ほど休憩、続いてランへ。
あまり走れる気がしないが、計画的には10km走。
とりあえず行けるところまで行って帰って来よう的に走り出す。
走り出し、時計でペースは確認しない。
意外にもペース良く、入りが4′40″と速い。
以降、アップダウンなルートも、5′00″前後を刻みながら、とりあえず折り返し。
折り返し後は少しペースが落ち気味ではあるも粘り走り。
大きくタレずに10km完走。
GAP 4′57″/km、よー頑張った！
0h51m / 10.1km / 120mUP / 1015kJ
とりあえずやるべき練習は完遂出来た。
が、しこたま疲れた。
遅い昼飯、丸亀製麺でまたかきあげうどん、今度は冷やしを食べる。
双子娘が部活から帰宅を迎え、それからコストコ、スーパー、ドラッグストアと買い物。
夕食はカルボナーラを作る、双子娘の好物。
充実な1日。
そして今日も疲れた。
