今年から小学生になる双子娘。 その学校説明会＆教材販売会のため有休取得。午前中丸々な感じ。 双子娘の朝ご飯支度から始まり、保育園通園してからカミさんと学校説明会へ。 カミさんは在宅勤務を一時抜け出して参加。 我が家は2人同時なので、親も2人参加…

Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 1 - Progressive 11's 1h01m 766kJ 228W235W/6min 275W/4min 305W/1min 計11min×2set キツイです。 そのあと、 265W/10min さらにキツイです。4週間メニューも後半戦。 なかなかキツイメニューが目白押しだな。明日は双…

次から次へとタスクが増える。 ＋色んなストレスが多い。 仕事がなかなかツライです。が、そんな時こそ少しでもトレーニングに励む。 ある意味ストレス解消なのかな？4weekメニューやるまでの時間はなかったんで、独自メニューで40分。 30-30secインターバル…

レース翌日は怠いです。しかし現実は厳しいもので、今週は山場が2つあるんでセコセコ働きます。 朝からせっせと資料作り、午後の打合せで宿題もらう。 1つクリアしては宿題2つもらう･･･タスクが減らんわい！ ひと区切り付けて帰宅後ローラー。 レース明けだ…

ナント3位表彰台！ メンツ的に良くて5位くらいと思ったレース。 スタートから4番手で入り、1周目終わりで2位。 その後3位となり、最後まで逃げきってしまった！久々の茨城シクロクロス表彰台。 もうこの先上がることはないと思っていただけに嬉しいです。こ…

毎度お馴染み、ふれあいの里のコース設営です。 朝9時、小雪舞う中コース設営スタート。 昼休み40分くらい？挟み、15時くらいに終了。 落ち葉が深く、落ち葉搔き(ブロアも使った)がなかなかのハードワークだった。 おかげさまで、右腕上がらず、握力低下でし…

朝ローラーやってから出張へ。会社より近場だし時間も遅いので。 減量中なので頑張ります。Zwift4週間メニューではなく独自メニューで。 ・20-100sec×5本 480W狙いダッシュ、100secレスト。 20sec平均は450Wくらい、一気に目が覚めるし、一気にカラダが温ま…

やっと2週目メニュー終了。今夜も帰宅後Zwiftメニュー。 1週目よりも強度は上がり、時間も長くなった。 305W / 3分 295W / 6分 280W / 6分 265W / 6分 255W / 6分 どれもこれもキツかった。 けどコンプリート。1h00m 766kJ 234W今週もよく頑張りました。 明…

今日もZwiftメニューっす。定時退社日。 急いで帰宅、双子娘をお風呂に入れる。 お風呂上がったあとローラーGO！ 風呂上りですぐさま滝汗。Week2 Day6 Tempo with accelerations#2 最近、490W10秒とか475W20秒とか、キープ出来るようになってきた。 今日もテ…

4週間メニュー、2週目5日目。 週2～3回のローラーで4週間メニュー。 12/18から始め、すでに1ヶ月が経過している。 まだ半分満たず、地道に頑張ろう。 Day 5 - 40/20's #2 40-20秒×10本/2set その後、350W/3分。超キツかった。0h58m 730kJ 238W明日も頑張ろう…

MTB 3時間半、CX 30分。 4時間やった翌日、さすがに怠い。30代の頃はバイク、ラン、スイムの三部練とか。 加齢と共に、体力低下は否めないな･･･ あの頃が懐かしいわい。最近よく会社の売店で売っている、カレーうどんの素。 「栃木の味 ブラックポーク」狭山…

MTB練、ロードワーク交えて。 ユヅル→GG石碑を下り、ロードワークへ。 石岡周回コース→途中から1本杉峠→エグイ系林道を下る。 こんな所もあったり、結構楽しい。 麓付近でENSの大会やってた。 ジムニーも沢山上ってた。 湯袋＆風返し→スカイライン→朝日峠→A…

急遽、県北さわやんからのお誘い。New Trail に連れてってくれるとの事で。 茨城県北のお馴染みハルトモ＋α。 ＋αのトレイルの名前はそば屋の名前らしい。 楽しくて2周走った。3h10m 35km 1800kJ 1300mUPさわやん、ありがとう！

ローラーお休み。定時退社。 双子娘お風呂、晩メシ前にランニング30分。 研究学園の町をグルっと。0h32m 5.5km 5:43/kmのんびりまったりランニング。 北風強く北向かいはスピード出ずだった。週イチは走ろう。

今日も帰宅後ローラートレーニング。 Endurance Watopia Hilly Loopを4周回。 自動負荷でフリーライド。 上りはそこそこ強度で追い込んだ。 何気にメニューよりも疲れた。1h00m 812kJ 231W4週間メニュー、1週目よりも2週目の方がキツイ。 時間もチョイ長いし…

今週初めましてのローラー。 230W/15分からの〜 305W/2分→210W/3分 × 4set 15分＋20分 地味キツ系のトレーニングでした。1h00m 780kJ 235W今日は晩メシ喰った後、双子娘を寝かしてからローラーやった。 序盤は良かったが、15分テンポからの305Wの時に、食べ…

練習サボリ。4週間ローラートレーニング、滞っております。 昨日今日とサボリ、明日こそはやらねば。 と思う。最近、仕事のことで考え事が多く、時間あっても何だかやる気が起きない時がある。 今日はそんな感じかな。明日はスッキリさせて、トレーニングに…

巷は三連休ですが仕事でした。昨日一昨日とガッツリMTB乗ったら疲れた。 今日はローラーナシ。 仕事だったが、祝日だし早く帰宅。 19:15くらいに帰宅、普段摂らない炭水化物(うどん)を喰ってしまった。 (ホンダのカレーうどん狭山味)5月から(開幕は4月)のMTB…

今日もMTB練習。訳あって二部構成。 昨晩、前後サスペンションOHが終わったTopFuel号で。 OH明けのサスペンションのシェイクダウン。第1ステージ 石岡ホームコース 第2ステージ ナナクニ(昨日も行ったような)第1ステージ (グリップをレッドに替えてみた) 9:3…

ボッチでMTB練です。この週末はシクロクロスJCXの愛知牧場がある。 上位から自分近辺のランカー達は参加のようだが、自分は参加せず。 MTBシーズンに向け、そろそろ本気でトレーニングです。ボッチでナナクニ。 サスペンションをOH中なんで、こっちのバイク…

月曜日 ローラー 火曜日 ローラー 水曜日 ランニング 木曜日 ローラー脚疲れた。今日は2週間ぶりの治療院。 野辺山で怪我した背中は、いつの間にか治った。 背中、腰の調子も悪くない感じだそうな。 なもんで、そろそろMTBシーズンに向けたオフトレモードだ…

今週3日目のローラー。仕事から帰宅後の1時間メニューはキツイ。 1h00m 240W 715kJ490W@45secとかムリ！ 頑張って450Wからジワジワ落ちながら45秒耐える感じ。 4分ほどレストするが、これ6本はキツ過ぎる。 残り2本、脹ら脛攣りそうになったわい。 さらにこ…

ローラーお休み。ランニングです。2ヶ月ぶりのランニング。 最初は6分/kmペースでまったり。 徐々に5分弱/kmまで上げて終わり。 ほのかに脚が疲れた。0h30m 5.4km明日はまたローラーかな。

ようやっと2週目。昨日より楽なメニューだった。 が、どのメニューもだけど、ケイデンス指示が高い。 95rpmとか、MTBer・CXerには、ちと高い。 自分的には85rpmくらいが心地良いのだが･･･ 0h54m 214W 660kJ明日はどーすっかな？ たまにはランニングでもする…

仕事始めです。今年は忙しくなりそう。 エンジン屋さんからバッテリー屋さんになって3年目。 バッテリー屋さんはトレンドだから忙しいな。 とりあえず頑張ろう。2週間ぶりのローラートレーニング。 今日からまた適度に頑張りましょう。 と言うことで、4wk FT…

何と8日連続トレイルライド。 フルサス、サイコーです。 本日、A尾根・ボブスレー・SG左の3本。 ゆづり林道×2回上った。1h50m 18.8km 860kJ休み中、あまりに乗り込み、ハードに使ったせいか、リアサスオイル漏れ発生。 最近、動きがスムーズじゃない感じがあ…

何と7日連続。もはや中毒かも？ 今日はクニイさんをアテンドして、茨城北部のトレイルへ。 夏草メンバーや元東海MTBerなど、総勢9人かな？ クニイさんとの下りトレインは楽し過ぎる。 自分先頭、それなり速いペースも、しっかりついて来る。 タムラくんも必…

トレイルライド6日目です。今日は埼玉方面へ。 の前に、カミさん仕事初め、双子娘保育園初めなので、朝のお勤めする。 朝ごはん作って食べさせ、保育園へGo。 その後、帰ってから埼玉方面へ。 10年くらい前に大宮近辺に住んでた時、よく通っていたトレイルへ…

何気に5日連続MTB。遅れ気味で学校行ったら、カズ兄とノースが居た。 離脱まで一緒に走ることになった。最近お気に入りのループからの、A尾根下り→ボブスレー。 ボブスレー、ノースはハードテイルで付いてくる。 さすがだな！ 最後の木の根セクションはさす…

何気に4日連続MTB。今日もこの子で。 A尾根、ボブスレー、GG、ハンダ、SG左。 今日は5本下った。 29＋も楽しい。 タイヤが太いって正義。2h40m 32km 1240mUp/Down夕方、毎年恒例の茂木花火鑑賞。 寒さ対策バッチリで臨む。 双子娘も真剣に鑑賞。 去年よりも…